15 Dicas para uma melhor saúde Mental

1. Potencie o auto-conhecimento - é importante conhecer-se enquanto pessoa, percebendo as suas limitações e aceitando-as como parte do que é;

2. Viva uma vida afectiva satisfatória, privilegiando momentos de convívio com amigos e familiares;

3. Fomente a auto-estima;

4. Promova pensamentos positivos, deixe de lado o Velho do Restelo que há em si e encare a vida com um sorriso;

5. Mime-se e mime os que estão próximos de si;

6. Dê atenção ao essencial, para quê chatear-se desnecessariamente?

7. Não crie expectativas irrealistas;

8. Potencie hábitos de vida saudável;

9. Evite o consumo de substâncias que possam causar dependência (nicotina, drogas, álcool);

10. Aprenda a relativizar situações difíceis;

11. Sempre que possível e quando se sinta em grande tensão, faça uma pausa, procurando locais tranquilos, actividades que lhe dêem prazer, estando com pessoas que lhe façam bem;

12. Não alimente comportamentos/sentimentos destrutivos. Há pessoas que tendem a ruminar continuadamente sobre factos passados que estiveram ligados a emoções negativas. Essas pessoas deveriam construir dentro de si um gavetão imaginário onde colassem esses cismas negativos e os fechassem à chave de uma vez por todas;

13. Não sofra por antecipação. Os indivíduos hiper-preocupáveis vivem amargurados com o que lhes pode vir a acontecer no futuro próximo. Muitas vezes, depois dos acontecimentos passarem, não tiveram a importância nem as consequências que receavam;

14. Pratique exercício físico com regularidade. Cerca 30 minutos, 5 vezes por semana. As caminhadas são excelentes opções;

15. Repense a sua atitude face às doenças mentais - procure informação fundamentada, desta forma prepara-se com consciência para a possibilidade de você ou alguém próximo vir a sofrer de uma doença mental. Aí já vai saber como reagir à situação.

10 Dicas para evitar a sonolência

1. Durma entre 7 e 9 horas por noite – Adolescentes em geral precisam de nove horas de sono enquanto adultos precisam entre 7 e 8 horas.
2. Use a cama apenas para o sexo e o sono – Não é aconselhado assistir televisão, jogar jogos ou usar o computador na cama.
3. Defina uma hora para acordar - Criar uma hora para dormir pode ser frustrante para que tem dificuldade em adormecer.
4. Faça refeições em horários regulares - Comer bem também impede os défices de energia durante o dia. A última refeição deve terminar duas ou três horas antes de ir para a cama.
5. Faça alguma actividade físicas exercícios leves e regulares proporcionam sonos mais profundos., embora não seja aconselhada no período da noite.

6. Não cochile – especialmente ao fim da tarde um cochilo pode provocar insônia.
7. Vá para a cama quando estiver com sono procure distinguir o cansaço da sonolência.
8. Crie um ritual de relaxamento - leve para o quarto um copo de leite morno, reduza a intensidade da luz, coloque uma música relaxante. Procure relaxar à sua maneira.
9. Evite o álcool antes de dormir – Pode parecer que relaxa, mas assim que o efeito do álcool passar provavelmente irá acordar ao meio da noite.
10. Procure um especialista – A sonolência pode ter inúmeras razões desde medicamentos à apneia ou narcolepsia. Um tratamento para evitar a fadiga e sonolência diurna pode envolver medicação alé da terapia comportamental.

É muito importante melhorar a qualidade do sono durante a noite para evita o cansaço e a sonolência durante o dia.

Dez dicas para uma boa noite de sono

1 – Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;
2 – Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins-de-semana;
3 -Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma actividade relaxante como ouvir música suave ou ler;
4 – Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama;
5 – Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono;
6 – Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;
7 – Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;
8 – É difícil dormir sentindo fome; coma algo leve antes de deitar-se: uma maçã é uma boa opção;
9 - Caso você tenha insónia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;
10 – Aprenda a dominar o stress, faça um panejamento para diminuir o ritmo do dia a dia, especialmente da segunda parte do dia.

Poupar Água

A água é um recurso natural que depende da maneira como o Homem a utiliza para ser renovável ou não. Quando se pensa que a água está sempre disponível, comete-se um erro.

97% Da água existente é salgada, dos restantes 3% a maioria está nos pólos ou nas altas montanhas no estado sólido … gelo. Valores da ordem de 0,5% são os que o Homem tem à sua disposição.

Por outro lado, a população humana está a aumentar o que motiva uma maior procura, simultaneamente o impacto da poluição é igualmente crescente. A necessidade de água é cada vez maior e aquela que existe é poluída, o que faz com que um recurso à partida renovável deixe de o ser.

 É fundamental utilizar a água sem a desperdiçar e ao mesmo tempo diminuir as cargas de poluição. A poupança de água passa por gestos simples no nosso dia-a-dia.

No banho

Num banho de imersão gasta-se cerca de 200 litros de água. No duche, se demorar apenas cinco minutos, gasta-se 20 litros. Não deixe a água correr enquanto se ensaboa.

Enquanto escova os dentes ou se barbeia, feche a torneira. Poupará entre 10 a 20 litros de água.

Em cada descarga do autoclismo gasta-se 10 a 15 litros de água. Utilize-o apenas quando for necessário. Opte por um autoclismo de baixa capacidade ou de dupla dose e diminua o volume de descarga do autoclismo colocando uma garrafa cheia de água ou areia no depósito do autoclismo.

Na Cozinha

Antes de lavar os pratos, tachos, panelas ou frigideiras, limpe-os. Se necessário, deixe "de molho" os tachos e panelas. Não lave a loiça em água corrente. Utilize a bacia do lava-loiça ou um alguidar. Use a mínima quantidade de detergente necessário para uma lavagem eficaz. Poupará água e detergente.

Na lavagem de roupa

Uma máquina de lavar consome entre 60 a 90 litros de água por lavagem. Use-a apenas apenas com a carga máxima. Para pouca roupa ou peças isoladas não use a máquina.

Na Rega

Há plantas que necessitam de pouca água. Evite rega-las sem necessidade.

Se possível, utilize água de poços ou ribeiros ou mesmo agua da lavagem de legumes ou frutos. Regar de manhã cedo ou à noite, é poupar a água que se perde com o calor ou o sol.

“ Como Influenciar Negativamente Uma Criança “

Dê-lhe Guloseimas: Desta forma achara sem sabor os alimentos correntes, perderá o apetite, depois as forças e talvez a saúde.

Preserve-a cuidadosamente do calor do frio da chuva do vento do barulho da rua de todas as pequenas contrariedades da vida: Fará dela um ser pusilânime e indeciso, de quem mais tarde terá vergonha.

Gabe as suas qualidades á sua frente: Consciente das suas excepcionais virtudes, nem sequer se incomodará em progredir ou, pelo contrário.

Não se esqueça de salientar constantemente os seus defeitos: Ficará persuadida de que é incapaz de fazer melhor, desenvolvendo um sólido complexo de inferioridade.

Satisfaça-lhe prontamente todos os caprichos: Ficará convencida/o de que basta uma lágrima para obter tudo o que deseja.

Evite aplicar-lhe um castigo já previamente anunciado: Rápidamente a criança pensará que só por azar uma má acção trará consequências dolorosas.

Castigue sempre com raiva: Então ela/e virá a ser (conforme o seu temperamento) um ser revoltado, um tirano ou então, um ser amorfo, subalterno, apagado, inquieto.

Dá-lhe exemplos da incapacidade dos adultos de suportarem certos inconvenientes e certas repugnâncias pessoais: E rápidamente a verá fazer uma careta como o papá diante de um prato de que não gosta ou um pequeno vómito - como a mamã quando vê uma nata no leite!

Os Grandes Grupos de Vitaminas

Funções de cada Substância

Magnésio: Participa na Formação de enzimas, que regulam o metabolismo da energia e intervém na transmissão do influxo nervoso e na contracção muscular.

Ferro: Indispensável na oxigenação do organismo, através da circulação sanguínea.

Vitamina E: Importante na formação dos ossos e dos dentes. É um antioxidante.

Vitamina C: É outro antioxidante que promove a rápida cicatrização das feridas e metabolização do ferro. Fortalece os ossos, os dentes, os músculos e a pele.

Ácido Fólico: Promove a formação das células, o bom funcionamento do tracto intestinal e previne certas formas de anemia.

Vitamina B6: Essencial para a metabolização das proteínas. É importante para o correcto funcionamento do sistema nervoso.

Nicotinamida: Concorre para o metabolismo celular (com um aporte energético). É necessário no metabolismo das proteínas, lipidos e glúcidos.

Vitamina B2: Necessária para saúde da pele. Transporta hidrogénio e electrões.

Vitamina B1: Promove o metabolismo dos açúcares e dos ácidos gordos na alimentação, transformando-os em energia. Concorre para o bom funcionamento do sistema nervoso e cardíaco.

Vitamina A: Essencial à visão nocturna e importante para o crescimento dos tecidos. Ajuda a resistir a certas inflamações.

Benefícios da Caminhada

Vantagens

- Melhora a circulação e a actividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos.
- Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.
- Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a actividade é de intensidade baixa.

Riscos

- Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou o ritmo da caminhada for pesado.
- Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da frequência normal.
Observação: para calcular a sua frequência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = frequência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.
- Uma pessoa sedentária corre mais riscos que uma pessoa activa, tanto na caminhada como em outras actividades físicas.
Período mínimo para fazer efeito
- De três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia.
- Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.
Gasto calórico médio
- De 200 a 400 kcal/hora
Observação: A queima das gordurosas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve fazer!

- Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica.

Dicas de primeiros Socorros

Vítimas de acidentes muitas vezes ficam entre a vida e a morte, caso faltar um correto atendimento de emergência, a vítima poderá morrer ou sofrer anos irreversíveis. A seguir, são apresentadas algumas dicas de primeiros socorros, úteis em caso de emergência e que podem ser empregadas para manutenção da vida, evitando o agravamento do seu estado até a chegada do socorro especializado.

Dentre as características indispensáveis ao socorrista, destaca-se a “calma”. A vítima espera encontrar na ação do socorrista conforto e segurança. Portanto, a abordagem da vítima deve ser feita com tranqüilidade, com tom de voz moderada e, sobretudo, inspirar confiança.

Peça colaborações de outras pessoas, sempre que possível, deixando-se liderar por quem tiver maior conhecimento e experiência. Quem for escolhido para liderar solicita a ajuda dos demais, com calma e firmeza, e demonstra rapidamente a cada um o que deve ser feito.

Examine o local do acidente, identificando que quantas são e onde estão às vítimas. A importância desse procedimento é evidente, pois algumas vidas podem estar em grave risco. Identifique a possibilidade de perigos iminentes. Após o acidente, a vítima pode às vezes ser encontrada em local de perigo, como próxima de cabos eletrificados, de vazamento de produtos químicos, etc. Nesses casos, é preciso afastar o perigo de um novo acidente imediatamente.

O próximo passo é chamar por socorro especializado. Quanto antes for acionado o socorro especializado, antes serão atendidas as vítimas. Deve-se fornecer ao serviço de emergência o maior número possível de informações que possam facilitar o acesso às vítimas. Informações, tais como, o local exato e o tipo de acidente, uma descrição das vitimas (idade, sexo), se há vítimas inconscientes, qual a gravidade dos ferimentos das vítimas mais atingidas.

Até o socorro chegar ao local do acidente, o socorrista deve ter como prioridade o suporte básico de vida (garantia de manutenção da respiração e circulação da vítima). Em outras palavras o socorrista deve manter a vítima respirando e com o coração proporcionando o bombeamento do sangue para os diversos sistemas do corpo humano.

Essas dicas de primeiros socorros são desenvolvidas para a realidade do local da ocorrência que antecede a entrega da vítima no ambiente hospitalar. Contudo, é bom lembrar que o socorrista não é herói, deve ter bom senso e não ultrapassar os seus limites técnico e físico.

Dicas para se evitar o STRESS:

Mude sua a atitude, evite situações que possam gerar desgaste, ou enfrente-as de “cabeça fria”.

Durma bastante, ao acordar espreguice bem antes de se levantar.

Faça uma massagem ou uma sauna. Faça alongamentos diários.

Caminhe num parque, pare e observe a natureza, olhe para o céu, admire as plantas, alegre-se com a beleza das flores.

Sente-se ou deite-se no sofá para ouvir música, sem fazer outra actividade ao mesmo tempo.

Tome um duche mais longo, ou prepare um banho de banheira.

Vá ao teatro, cinema ou combine com os amigos para saírem e conviverem.

Escreva um poema ou leia um bom livro, ele pode levar sua mente para longe.

Faça uma oração.

Simplesmente relaxe.

Como Poupar Electricidade

Poupar é usar menos e se usar menos electricidade, vai gastar menos dinheiro por mês. É simples, eficaz e basta um pequeno gesto que já conhece: desligar botões ou interruptores. O ideal é tornar as dicas abaixo apresentadas em hábitos quotidianos – gestos económicos que vão reduzir drasticamente a factura da electricidade!
1. Habitue-se a desligar todas as luzes cada vez que sai de uma divisão… afinal há algum motivo para a luz do quarto estar acesa que se vá passar as próximas horas a cozinhar e depois a jantar? A sua carteira agradece!
2. Um regulador de intensidade de luz também pode ajudar a reduzir o consumo de electricidade. Em alternativa, escolha sempre a iluminação orientada, ou seja, se estiver a ler, basta ligar o candeeiro ao seu lado, não precisa da luz de tecto acesa também!
3. Substitua todas as lâmpadas incandescentes por lâmpadas economizadoras ou de baixo consumo. Não se assuste com o preço – apesar de serem bastante mais caras que as lâmpadas “normais” é um investimento que compensará – consomem 6 vezes menos energia e duram 8 vezes mais.
4. Pode parecer inofensivo, mas a verdade é que a sua conta de electricidade vai registar menos dinheiro se passar a desligar todos os aparelhos que possam ser mantidos em standby (aquela luz de presença vermelha que se mantém depois de apagarmos a TV no comando e que continua a gastar 25% de energia!)… isto aplica-se a televisões, DVDs, aparelhagens, etc.
5. Desligue todos os aparelhos que não estão a ser utilizados no momento – computadores, impressoras, scanners, fotocopiadoras, máquina de café, microondas…
6. Evite deixar o telemóvel a carregar toda a noite. Infelizmente, continua a gastar electricidade, mesmo que a carga já esteja completa. Por outro lado, quando pegar no telemóvel depois de carregado, nunca deixe o carregador na tomada, se não, vai continuar a consumir energia!
7. Os electrodomésticos são os responsáveis pela maior fatia da conta de electricidade e os números comprovam-no: o frigorífico e congelador absorvem 30% do consumo eléctrico de um lar e as máquinas de lavar e secar, cerca de 10%. No enanto, já não conseguimos viver sem eles, mas eles podem viver em harmonia com a nossa carteira! Sempre que adquirir um electrodoméstico novo, compre um modelo da classe A – em termos de energia são muito mais eficientes. Por norma, são mais caros do que os outros modelos, mas vai obter o retorno desse investimento na factura da electricidade e em pouco tempo!
8. Cada vez que abre a porta do forno para espreitar o assado, perde 25% de calor, o que implica que o forno terá de reaquecer (consumir mais!) para voltar à temperatura inicial. Ao cozinhar, aprenda estes 2 truques: cozinhe com as tampas das panelas colocadas, consome apenas um quarto da energia que precisasse se não o colocasse; desligue sempre o forno ou as bocas do fogão alguns minutos antes do previsto – o calor acumulado é o suficiente para continuar a cozinhar os alimentos! Em alternativa, escolha panelas de pressão ou a vapor, permitem uma poupança eléctrica até 70%!
9. Para aquecer alimentos, escolha o microondas em vez do forno ou fogão.
10. Os frigoríficos e arcas congeladoras devem estar longe de janelas, portas e do fogão para não os obrigar a trabalhar (e a gastar!) mais. Não coloque alimentos ainda quentes no frigorífico e mantenha o seu termóstato entre os 3º e os 5º – é a temperatura ideal para conservar alimentos – abaixo dos 3º obriga a consumos de electricidade desnecessários.
11. Atenção à porta do frigorífico! Junte todos os alimentos para guardar antes de abrir a porta e tente retirar tudo o que precisa do frigorífico de uma só vez. Certifique-se que a porta fique sempre bem fechada, ao ficar aberta, está a gastar ainda mais do que o habitual!
12. Sabia que um frigorífico e congelador cheios são mais eficientes do que quando estão vazios? E não se esqueça de limpar, de forma regular, o gelo acumulado no congelador – muito gelo aumenta o consumo eléctrico!
13. As máquinas de lavar loiça e roupa só devem trabalhar com a sua carga máxima e, se possível, de noite, quando as tarifas de electricidade são mais económicas. Consulte a sua empresa de electricidade e descubra em que horário pode poupar!
14. As máquinas de lavar loiça e roupa gastam mais energia no aquecimento da água, ou seja, basta lavar a 40º em vez de 60º para poupar mais de 40% de electricidade! Se puder, lave com água fria (o ideal para roupa escura, aliás!). Para além disso, a maioria destes electrodomésticos disponibiliza programas económicos, por isso, aproveite-os na hora de lavar!
15. Sempre que possível, troque a máquina de secar roupa pelo estendal e o ar livre. Porém, quando a utilizar, não se esqueça, sempre na carga máxima e faça várias secagens seguidas para aproveitar o calor acumulado!
16. Reduza o tempo de utilização do aquecimento e ar condicionado, isolando bem portas e janelas para manter o calor e o frio dentro de quatro paredes. Se puder escolher, opte por vidros duplos – para além de garantir um excelente isolamento térmico, o excelente isolamento acústico vai trazer-lhe muito sossego!
17. Nos meses de Verão, mantenha janelas e estores fechados nas horas de maior calor, abrindo-os de manhã ou à noite (quando estiver mais fresco) para arrefecer a casa. Isto pode levar a uma menor utilização de ar condicionados. Por falar em ar condicionado, deve limpar ou mudar o seu filtro todos os meses – pode poupar até 20% de electricidade! Outro truque: basta manter uma temperatura ambiente de 25º, em vez de reduzir para os 20º, por exemplo, para continuar a amealhar! Em alternativa, escolha as ventoinhas – de tecto ou de pé – são muito mais económicas!
18. Adquira um termóstato eléctrico – trata-se de um pequeno termóstato que, ligado ao seu aparelho de climatização, pode ser programado para ligar nos horários mais económicos.
19. Baixe a temperatura da água quente. Se o seu esquentador for eléctrico, basta reduzir alguns graus da temperatura da água (provavelmente nem vai notar!) para começar a poupar já!
20. Use e abuse da luz natural. Abra as cortinas e estores para iluminar e para aquecer as casas em dias de Inverno (certifique-se que todas as janelas e portas estejam bem isoladas para não impedir que o calor fuja ao anoitecer). É gratuita! Quer melhor argumento?
21. Instale um painel solar e aproveite o sol para aquecer a sua casa!
22. Pode ainda poupar electricidade no exterior da casa. De forma directa, com a instalação de sensores, para que a iluminação exterior seja activada apenas na presença de alguém. De forma indirecta, através da jardinagem, ou seja, plante árvores e arbustos altos para criar agradáveis sombras no Verão e para bloquear ventos gelados no Inverno.

Respiração Diafragmática

Estudos mostram que quando chegamos ao mundo respiramos de forma correcta e vamos desaprendendo ao longo do caminho, não se sabe em que fase e nem porque isso ocorre.
Especialistas afirmam que a reeducação respiratória, além de prevenir doenças, reduz o stress, a hipertensão, a depressão e ajuda a rejuvenescer e emagrecer. Auxilia também a tranquilizar o emocional da pessoa e induz o relaxamento.

Estudos mostram que a respiração lenta pelo diafragma traz benefícios à saúde. Esse músculo (diafragma) se localiza entre o tórax e os pulmões. Quando ele é utilizado o oxigénio atinge completamente o pulmão.Na respiração torácica, o ar alcança somente a parte superior do órgão, o que ocasiona uma inactividade da parte inferior, e acaba prejudicando o desempenho do cérebro e do coração.

Existem dois tipos de respiração: a torácica (barriga para dentro e peito para fora), mais utilizada e menos recomendada. A troca gasosa será feita plenamente, mas somente pela parte superior dos pulmões. Como a parte inferior fica inactiva, pode abrir espaço para doenças pulmonares como bronquites, asmas e infecções alérgicas. Já a respiração diagramática (respiração abdominal barriga para fora e peito para dentro), que utilizamos no início de nossas vidas, é a melhor porque o oxigénio chega até a parte abaixo dos pulmões, onde ocorrerá a traga gasosa do oxigénio pelo gás carbónico. Na saída, o gás carbónico passará completamente pelos pulmões.

Hora Certa - Horário Mundial - Fusos Horários - Relógio Mundial - Hora no Mundo

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