1. Durma entre 7 e 9 horas por noite – Adolescentes em geral precisam de nove horas de sono enquanto adultos precisam entre 7 e 8 horas.
2. Use a cama apenas para o sexo e o sono – Não é aconselhado assistir televisão, jogar jogos ou usar o computador na cama.
3. Defina uma hora para acordar - Criar uma hora para dormir pode ser frustrante para que tem dificuldade em adormecer.
4. Faça refeições em horários regulares - Comer bem também impede os défices de energia durante o dia. A última refeição deve terminar duas ou três horas antes de ir para a cama.
5. Faça alguma actividade físicas exercícios leves e regulares proporcionam sonos mais profundos., embora não seja aconselhada no período da noite.
6. Não cochile – especialmente ao fim da tarde um cochilo pode provocar insônia.
7. Vá para a cama quando estiver com sono procure distinguir o cansaço da sonolência.
8. Crie um ritual de relaxamento - leve para o quarto um copo de leite morno, reduza a intensidade da luz, coloque uma música relaxante. Procure relaxar à sua maneira.
9. Evite o álcool antes de dormir – Pode parecer que relaxa, mas assim que o efeito do álcool passar provavelmente irá acordar ao meio da noite.
10. Procure um especialista – A sonolência pode ter inúmeras razões desde medicamentos à apneia ou narcolepsia. Um tratamento para evitar a fadiga e sonolência diurna pode envolver medicação alé da terapia comportamental.
É muito importante melhorar a qualidade do sono durante a noite para evita o cansaço e a sonolência durante o dia.
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