15 Dicas para uma melhor saúde Mental

1. Potencie o auto-conhecimento - é importante conhecer-se enquanto pessoa, percebendo as suas limitações e aceitando-as como parte do que é;

2. Viva uma vida afectiva satisfatória, privilegiando momentos de convívio com amigos e familiares;

3. Fomente a auto-estima;

4. Promova pensamentos positivos, deixe de lado o Velho do Restelo que há em si e encare a vida com um sorriso;

5. Mime-se e mime os que estão próximos de si;

6. Dê atenção ao essencial, para quê chatear-se desnecessariamente?

7. Não crie expectativas irrealistas;

8. Potencie hábitos de vida saudável;

9. Evite o consumo de substâncias que possam causar dependência (nicotina, drogas, álcool);

10. Aprenda a relativizar situações difíceis;

11. Sempre que possível e quando se sinta em grande tensão, faça uma pausa, procurando locais tranquilos, actividades que lhe dêem prazer, estando com pessoas que lhe façam bem;

12. Não alimente comportamentos/sentimentos destrutivos. Há pessoas que tendem a ruminar continuadamente sobre factos passados que estiveram ligados a emoções negativas. Essas pessoas deveriam construir dentro de si um gavetão imaginário onde colassem esses cismas negativos e os fechassem à chave de uma vez por todas;

13. Não sofra por antecipação. Os indivíduos hiper-preocupáveis vivem amargurados com o que lhes pode vir a acontecer no futuro próximo. Muitas vezes, depois dos acontecimentos passarem, não tiveram a importância nem as consequências que receavam;

14. Pratique exercício físico com regularidade. Cerca 30 minutos, 5 vezes por semana. As caminhadas são excelentes opções;

15. Repense a sua atitude face às doenças mentais - procure informação fundamentada, desta forma prepara-se com consciência para a possibilidade de você ou alguém próximo vir a sofrer de uma doença mental. Aí já vai saber como reagir à situação.

10 Dicas para evitar a sonolência

1. Durma entre 7 e 9 horas por noite – Adolescentes em geral precisam de nove horas de sono enquanto adultos precisam entre 7 e 8 horas.
2. Use a cama apenas para o sexo e o sono – Não é aconselhado assistir televisão, jogar jogos ou usar o computador na cama.
3. Defina uma hora para acordar - Criar uma hora para dormir pode ser frustrante para que tem dificuldade em adormecer.
4. Faça refeições em horários regulares - Comer bem também impede os défices de energia durante o dia. A última refeição deve terminar duas ou três horas antes de ir para a cama.
5. Faça alguma actividade físicas exercícios leves e regulares proporcionam sonos mais profundos., embora não seja aconselhada no período da noite.

6. Não cochile – especialmente ao fim da tarde um cochilo pode provocar insônia.
7. Vá para a cama quando estiver com sono procure distinguir o cansaço da sonolência.
8. Crie um ritual de relaxamento - leve para o quarto um copo de leite morno, reduza a intensidade da luz, coloque uma música relaxante. Procure relaxar à sua maneira.
9. Evite o álcool antes de dormir – Pode parecer que relaxa, mas assim que o efeito do álcool passar provavelmente irá acordar ao meio da noite.
10. Procure um especialista – A sonolência pode ter inúmeras razões desde medicamentos à apneia ou narcolepsia. Um tratamento para evitar a fadiga e sonolência diurna pode envolver medicação alé da terapia comportamental.

É muito importante melhorar a qualidade do sono durante a noite para evita o cansaço e a sonolência durante o dia.

Dez dicas para uma boa noite de sono

1 – Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;
2 – Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins-de-semana;
3 -Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma actividade relaxante como ouvir música suave ou ler;
4 – Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama;
5 – Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono;
6 – Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;
7 – Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;
8 – É difícil dormir sentindo fome; coma algo leve antes de deitar-se: uma maçã é uma boa opção;
9 - Caso você tenha insónia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;
10 – Aprenda a dominar o stress, faça um panejamento para diminuir o ritmo do dia a dia, especialmente da segunda parte do dia.