Dez Mandamentos das Relações Humanas

1) FALE com as pessoas. Não há nada tão agradável e animado quanto uma palavra de saudação, particularmente hoje em dia quando precisamos mais de sorrisos amáveis.

2) SORRIA para as pessoas. Lembre-se que accionamos 72 músculos para franzir a testa e somente 14 para sorrir.

3) CHAME as pessoas pelo nome. A música mais suave para muitos ainda é ouvir o seu próprio nome.

4) SEJA amigo e prestativo. Se você quer ter um amigo, seja um amigo.

5) SEJA cordial. Fale e aja com toda sinceridade : tudo o que fizer, faça-o com todo o prazer.

6) INTERESSE-SE sinceramente pelos outros. Mostre que as coisas da qual gostam e com as quais se preocupam também têm valor para você, de forma espontânea, sem precisar se envolver directamente.

7) SEJA generoso em elogiar, cauteloso em criticar. Os líderes elogiam. Sabem encorajar, dar confiança, e elevar os outros.

8) SAIBA considerar os sentimentos dos outros. Existem três lados em qualquer controvérsia: o seu, o do outro, e o que está certo.

9) PREOCUPE-SE com a opinião dos outros. Três comportamentos de um verdadeiro líder: ouça, aprenda e saiba elogiar.

10) PROCURE apresentar um excelente trabalho. O que realmente vale nessa nossa vida é aquilo que fazemos para os outros.

15 Dicas para uma melhor saúde Mental

1. Potencie o auto-conhecimento - é importante conhecer-se enquanto pessoa, percebendo as suas limitações e aceitando-as como parte do que é;

2. Viva uma vida afectiva satisfatória, privilegiando momentos de convívio com amigos e familiares;

3. Fomente a auto-estima;

4. Promova pensamentos positivos, deixe de lado o Velho do Restelo que há em si e encare a vida com um sorriso;

5. Mime-se e mime os que estão próximos de si;

6. Dê atenção ao essencial, para quê chatear-se desnecessariamente?

7. Não crie expectativas irrealistas;

8. Potencie hábitos de vida saudável;

9. Evite o consumo de substâncias que possam causar dependência (nicotina, drogas, álcool);

10. Aprenda a relativizar situações difíceis;

11. Sempre que possível e quando se sinta em grande tensão, faça uma pausa, procurando locais tranquilos, actividades que lhe dêem prazer, estando com pessoas que lhe façam bem;

12. Não alimente comportamentos/sentimentos destrutivos. Há pessoas que tendem a ruminar continuadamente sobre factos passados que estiveram ligados a emoções negativas. Essas pessoas deveriam construir dentro de si um gavetão imaginário onde colassem esses cismas negativos e os fechassem à chave de uma vez por todas;

13. Não sofra por antecipação. Os indivíduos hiper-preocupáveis vivem amargurados com o que lhes pode vir a acontecer no futuro próximo. Muitas vezes, depois dos acontecimentos passarem, não tiveram a importância nem as consequências que receavam;

14. Pratique exercício físico com regularidade. Cerca 30 minutos, 5 vezes por semana. As caminhadas são excelentes opções;

15. Repense a sua atitude face às doenças mentais - procure informação fundamentada, desta forma prepara-se com consciência para a possibilidade de você ou alguém próximo vir a sofrer de uma doença mental. Aí já vai saber como reagir à situação.

10 Dicas para evitar a sonolência

1. Durma entre 7 e 9 horas por noite – Adolescentes em geral precisam de nove horas de sono enquanto adultos precisam entre 7 e 8 horas.
2. Use a cama apenas para o sexo e o sono – Não é aconselhado assistir televisão, jogar jogos ou usar o computador na cama.
3. Defina uma hora para acordar - Criar uma hora para dormir pode ser frustrante para que tem dificuldade em adormecer.
4. Faça refeições em horários regulares - Comer bem também impede os défices de energia durante o dia. A última refeição deve terminar duas ou três horas antes de ir para a cama.
5. Faça alguma actividade físicas exercícios leves e regulares proporcionam sonos mais profundos., embora não seja aconselhada no período da noite.

6. Não cochile – especialmente ao fim da tarde um cochilo pode provocar insônia.
7. Vá para a cama quando estiver com sono procure distinguir o cansaço da sonolência.
8. Crie um ritual de relaxamento - leve para o quarto um copo de leite morno, reduza a intensidade da luz, coloque uma música relaxante. Procure relaxar à sua maneira.
9. Evite o álcool antes de dormir – Pode parecer que relaxa, mas assim que o efeito do álcool passar provavelmente irá acordar ao meio da noite.
10. Procure um especialista – A sonolência pode ter inúmeras razões desde medicamentos à apneia ou narcolepsia. Um tratamento para evitar a fadiga e sonolência diurna pode envolver medicação alé da terapia comportamental.

É muito importante melhorar a qualidade do sono durante a noite para evita o cansaço e a sonolência durante o dia.

Dez dicas para uma boa noite de sono

1 – Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;
2 – Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins-de-semana;
3 -Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma actividade relaxante como ouvir música suave ou ler;
4 – Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama;
5 – Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono;
6 – Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;
7 – Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;
8 – É difícil dormir sentindo fome; coma algo leve antes de deitar-se: uma maçã é uma boa opção;
9 - Caso você tenha insónia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;
10 – Aprenda a dominar o stress, faça um panejamento para diminuir o ritmo do dia a dia, especialmente da segunda parte do dia.

Poupar Água

A água é um recurso natural que depende da maneira como o Homem a utiliza para ser renovável ou não. Quando se pensa que a água está sempre disponível, comete-se um erro.

97% Da água existente é salgada, dos restantes 3% a maioria está nos pólos ou nas altas montanhas no estado sólido … gelo. Valores da ordem de 0,5% são os que o Homem tem à sua disposição.

Por outro lado, a população humana está a aumentar o que motiva uma maior procura, simultaneamente o impacto da poluição é igualmente crescente. A necessidade de água é cada vez maior e aquela que existe é poluída, o que faz com que um recurso à partida renovável deixe de o ser.

 É fundamental utilizar a água sem a desperdiçar e ao mesmo tempo diminuir as cargas de poluição. A poupança de água passa por gestos simples no nosso dia-a-dia.

No banho

Num banho de imersão gasta-se cerca de 200 litros de água. No duche, se demorar apenas cinco minutos, gasta-se 20 litros. Não deixe a água correr enquanto se ensaboa.

Enquanto escova os dentes ou se barbeia, feche a torneira. Poupará entre 10 a 20 litros de água.

Em cada descarga do autoclismo gasta-se 10 a 15 litros de água. Utilize-o apenas quando for necessário. Opte por um autoclismo de baixa capacidade ou de dupla dose e diminua o volume de descarga do autoclismo colocando uma garrafa cheia de água ou areia no depósito do autoclismo.

Na Cozinha

Antes de lavar os pratos, tachos, panelas ou frigideiras, limpe-os. Se necessário, deixe "de molho" os tachos e panelas. Não lave a loiça em água corrente. Utilize a bacia do lava-loiça ou um alguidar. Use a mínima quantidade de detergente necessário para uma lavagem eficaz. Poupará água e detergente.

Na lavagem de roupa

Uma máquina de lavar consome entre 60 a 90 litros de água por lavagem. Use-a apenas apenas com a carga máxima. Para pouca roupa ou peças isoladas não use a máquina.

Na Rega

Há plantas que necessitam de pouca água. Evite rega-las sem necessidade.

Se possível, utilize água de poços ou ribeiros ou mesmo agua da lavagem de legumes ou frutos. Regar de manhã cedo ou à noite, é poupar a água que se perde com o calor ou o sol.

“ Como Influenciar Negativamente Uma Criança “

Dê-lhe Guloseimas: Desta forma achara sem sabor os alimentos correntes, perderá o apetite, depois as forças e talvez a saúde.

Preserve-a cuidadosamente do calor do frio da chuva do vento do barulho da rua de todas as pequenas contrariedades da vida: Fará dela um ser pusilânime e indeciso, de quem mais tarde terá vergonha.

Gabe as suas qualidades á sua frente: Consciente das suas excepcionais virtudes, nem sequer se incomodará em progredir ou, pelo contrário.

Não se esqueça de salientar constantemente os seus defeitos: Ficará persuadida de que é incapaz de fazer melhor, desenvolvendo um sólido complexo de inferioridade.

Satisfaça-lhe prontamente todos os caprichos: Ficará convencida/o de que basta uma lágrima para obter tudo o que deseja.

Evite aplicar-lhe um castigo já previamente anunciado: Rápidamente a criança pensará que só por azar uma má acção trará consequências dolorosas.

Castigue sempre com raiva: Então ela/e virá a ser (conforme o seu temperamento) um ser revoltado, um tirano ou então, um ser amorfo, subalterno, apagado, inquieto.

Dá-lhe exemplos da incapacidade dos adultos de suportarem certos inconvenientes e certas repugnâncias pessoais: E rápidamente a verá fazer uma careta como o papá diante de um prato de que não gosta ou um pequeno vómito - como a mamã quando vê uma nata no leite!

Os Grandes Grupos de Vitaminas

Funções de cada Substância

Magnésio: Participa na Formação de enzimas, que regulam o metabolismo da energia e intervém na transmissão do influxo nervoso e na contracção muscular.

Ferro: Indispensável na oxigenação do organismo, através da circulação sanguínea.

Vitamina E: Importante na formação dos ossos e dos dentes. É um antioxidante.

Vitamina C: É outro antioxidante que promove a rápida cicatrização das feridas e metabolização do ferro. Fortalece os ossos, os dentes, os músculos e a pele.

Ácido Fólico: Promove a formação das células, o bom funcionamento do tracto intestinal e previne certas formas de anemia.

Vitamina B6: Essencial para a metabolização das proteínas. É importante para o correcto funcionamento do sistema nervoso.

Nicotinamida: Concorre para o metabolismo celular (com um aporte energético). É necessário no metabolismo das proteínas, lipidos e glúcidos.

Vitamina B2: Necessária para saúde da pele. Transporta hidrogénio e electrões.

Vitamina B1: Promove o metabolismo dos açúcares e dos ácidos gordos na alimentação, transformando-os em energia. Concorre para o bom funcionamento do sistema nervoso e cardíaco.

Vitamina A: Essencial à visão nocturna e importante para o crescimento dos tecidos. Ajuda a resistir a certas inflamações.

Benefícios da Caminhada

Vantagens

- Melhora a circulação e a actividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos.
- Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.
- Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a actividade é de intensidade baixa.

Riscos

- Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou o ritmo da caminhada for pesado.
- Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da frequência normal.
Observação: para calcular a sua frequência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = frequência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.
- Uma pessoa sedentária corre mais riscos que uma pessoa activa, tanto na caminhada como em outras actividades físicas.
Período mínimo para fazer efeito
- De três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia.
- Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.
Gasto calórico médio
- De 200 a 400 kcal/hora
Observação: A queima das gordurosas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve fazer!

- Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica.

Dicas de primeiros Socorros

Vítimas de acidentes muitas vezes ficam entre a vida e a morte, caso faltar um correto atendimento de emergência, a vítima poderá morrer ou sofrer anos irreversíveis. A seguir, são apresentadas algumas dicas de primeiros socorros, úteis em caso de emergência e que podem ser empregadas para manutenção da vida, evitando o agravamento do seu estado até a chegada do socorro especializado.

Dentre as características indispensáveis ao socorrista, destaca-se a “calma”. A vítima espera encontrar na ação do socorrista conforto e segurança. Portanto, a abordagem da vítima deve ser feita com tranqüilidade, com tom de voz moderada e, sobretudo, inspirar confiança.

Peça colaborações de outras pessoas, sempre que possível, deixando-se liderar por quem tiver maior conhecimento e experiência. Quem for escolhido para liderar solicita a ajuda dos demais, com calma e firmeza, e demonstra rapidamente a cada um o que deve ser feito.

Examine o local do acidente, identificando que quantas são e onde estão às vítimas. A importância desse procedimento é evidente, pois algumas vidas podem estar em grave risco. Identifique a possibilidade de perigos iminentes. Após o acidente, a vítima pode às vezes ser encontrada em local de perigo, como próxima de cabos eletrificados, de vazamento de produtos químicos, etc. Nesses casos, é preciso afastar o perigo de um novo acidente imediatamente.

O próximo passo é chamar por socorro especializado. Quanto antes for acionado o socorro especializado, antes serão atendidas as vítimas. Deve-se fornecer ao serviço de emergência o maior número possível de informações que possam facilitar o acesso às vítimas. Informações, tais como, o local exato e o tipo de acidente, uma descrição das vitimas (idade, sexo), se há vítimas inconscientes, qual a gravidade dos ferimentos das vítimas mais atingidas.

Até o socorro chegar ao local do acidente, o socorrista deve ter como prioridade o suporte básico de vida (garantia de manutenção da respiração e circulação da vítima). Em outras palavras o socorrista deve manter a vítima respirando e com o coração proporcionando o bombeamento do sangue para os diversos sistemas do corpo humano.

Essas dicas de primeiros socorros são desenvolvidas para a realidade do local da ocorrência que antecede a entrega da vítima no ambiente hospitalar. Contudo, é bom lembrar que o socorrista não é herói, deve ter bom senso e não ultrapassar os seus limites técnico e físico.

Dicas para se evitar o STRESS:

Mude sua a atitude, evite situações que possam gerar desgaste, ou enfrente-as de “cabeça fria”.

Durma bastante, ao acordar espreguice bem antes de se levantar.

Faça uma massagem ou uma sauna. Faça alongamentos diários.

Caminhe num parque, pare e observe a natureza, olhe para o céu, admire as plantas, alegre-se com a beleza das flores.

Sente-se ou deite-se no sofá para ouvir música, sem fazer outra actividade ao mesmo tempo.

Tome um duche mais longo, ou prepare um banho de banheira.

Vá ao teatro, cinema ou combine com os amigos para saírem e conviverem.

Escreva um poema ou leia um bom livro, ele pode levar sua mente para longe.

Faça uma oração.

Simplesmente relaxe.